Практыкаванні пры астэахандрозе

Практыкаванні - эфектыўны метад лячэння астэахандрозу: дапамагаюць прывесці мышцы ў тонус, палепшыць працу функцый апорна-рухальнага апарата, суставаў. Рэкамендуецца ўжываць раўналежна з іншымі метадамі, напрыклад масаж, мануальная тэрапія.

Астэахандроз - захворванне хрыбетніка, якое характарызуецца дэгенератыўнымі зменамі ў міжпазваночных дысках, што прыводзяць да страты іх шчыльнасці і цэласнасці (з'яўляюцца расколіны). Нагрузка на хрыбетнік можа справакаваць зрушэнне дыска ў бок хрыбетнага канала (пратрузія дыска) або выпінання пульпознага ядра з навакольнага яго фібрознага кольца (міжпазванковая кіла).

Як правіла, развіццю хваробы спрыяе маларухомы лад жыцця, рэдкія фізічныя нагрузкі (зніжаецца тонус цягліцава-звязкавага апарата хрыбетнага слупа). Запаволіць плынь астэахандрозу здольныя спецыяльныя практыкаванні.

Рэгулярнае выкананне лячэбнай фізкультуры, накіраванай на расцяжку пазванкоў, станоўча ўплывае на стан хрыбетніка і арганізма ў цэлым:

• умацоўваюцца мышцы спіны;
• паляпшаецца прыток кіслароду і пажыўных элементаў да храстковых і касцяных тканін хрыбетніка;
• нармалізуецца кровазварот, абмен рэчываў у храстках;
• паскараецца працэс вывядзення дзындраў і таксінаў.

Комплекс лячэбных практыкаванняў ужываюць як для палягчэння стану пры астэахандрозе, так і для прафілактыкі з'яўлення захворвання.

На малюнку намалявана частка хрыбетнага слупа, чорным абведзены ўчастак размяшчэння міжпазваночнай кружэлкі (паміж пазванкамі). Міжпазваночны дыск гуляе ролю амартызатара - ён абараняе пазванкі ад трэння адзін пра аднаго пры хадзе, сядзенні, нагрузках. Пры малаактыўнай выяве жыцця, у арганізме чалавека, парушаецца абмен рэчываў, з прычыны чаго міжпазваночныя дыскі не атрымліваюць неабходнай колькасці пажыўных рэчываў - так пачынаюцца дэгенератыўныя змены, пульпознае ядро губляе вільгаць, а дыск эластычнасць. Гэта ў сваю чаргу прыводзіць да павелічэння нагрузкі на пазванкі і ўласна на ўвесь хрыбетнік і цягліцы спіны.

Эфект ад заняткаў фізічнымі практыкаваннямі

У востры перыяд плыні астэахандрозу лячэбную гімнастыку не ўжываюць. Для паляпшэння самаадчування хворага прызначаюць выцягванне хрыбетніка па ім восі. Павелічэнне адлегласці паміж пазванкамі прыводзіць да паслаблення цягліц, зніжэння раздражнення нервовых карэньчыкаў (памяншаецца боль). Пры абвастрэнні хваробы рэкамендуецца змяніць мяккі ложак на жорсткі.

Лячэбная фізкультура аказвае станоўчы эфект на першых этапах развіцця астэахандрозу. Яна стымулюе біялагічныя і фізіялагічныя працэсы ўсярэдзіне арганізма: паляпшаецца кровазварот, тонус цягліц, аднаўляюцца функцыі хрыбетна-рухальнага сегмента.

У цэлым рэгулярнае ўжыванне лячэбнай гімнастыкі дапамагае:

• умацаваць мышцы рук і цягліцава-звязкавы апарат;
• палепшыць прыток крыві і зварот лімфы;
• узмацніць абменныя працэсы ў здзіўленых тканінах хрыбетніка;
• выправіць няправільную выправу;
• аднавіць апорную і рухальную функцыі хрыбетніка.

На ранніх стадыях астэахандрозу лячэбная фізкультура накіравана на памяншэнне раздражнення нервовых карэньчыкаў, якія кантактуюць з здзіўленымі міжпазваночнымі дыскамі. Нягледзячы на дадатны вынік ад ужывання гімнастыкі, выконваць неабходна толькі тыя практыкаванні, якія не выклікаюць узмацненне болю.

Паказанні да выканання лячэбнай фізкультуры

Галоўная мэта заняткаў практыкаваннямі - умацаваць цягліцавыя, храстковыя тканіны, якія падтрымліваюць пазванкі. Практыкаванні неабходна рабіць павольна, без рэзкіх рухаў, поўнасцю расслабіўшыся.

Ператамляцца падчас заняткаў не варта: толькі ўмераныя нагрузкі спрыяюць аднаўленню (паляпшаецца абмен рэчываў, стан цягліц, аднаўляецца праца хрыбетніка, якія амартызуюць функцыі міжпазваночных кружэлак).

Не рэкамендуецца выконваць практыкаванні пры вострых болях і без папярэдняй кансультацыі доктара. Лепш займацца фізкультурай пад кантролем кваліфікаванага спецыяліста (лекар-фізіятэрапеўт), але можна і самастойна.

Для дасягнення станоўчага выніку трэніроўкі неабходна праводзіць кожны дзень. Спачатку ўсе практыкаванні паўтараюць не больш за 5 разоў, затым павялічваюць колькасць падыходаў да 10-12 разоў (па меры ўмацавання цягліц).

Перыядычнасць выканання лячэбнай фізкультуры

Усе практыкаванні, прызначаныя лекарам для лячэння астэахандрозу, павінны выконвацца рэгулярна. Апроч гэтага, хворым, дзейнасць якіх злучана з сядзячай працай, рэкамендуецца праводзіць размінку непасрэдна на працоўным месцы (калі ёсць магчымасць, але пажадана праз кожную гадзіну).

Умацоўваць мышцы неабходна пры любым зручным выпадку. Нават лёгкія трэніроўкі пры рэгулярным іх выкананні дапамогуць пазбегнуць рэцыдываў вострай фазы астэахандрозу, знізіць інтэнсіўнасць болевых адчуванняў.

Эфект ад ужывання лячэбнай фізкультуры пры захворванні хрыбетніка адчуваецца адразу ж пасля заняткаў (пры правільна падабранай гімнастыцы). Выбар комплексу практыкаванняў павінен ажыццяўляцца лекарам з агульнай карціны хваробы (стадыя развіцця астэахандрозу, тып пашкоджаных структур, форма захворвання).

Спыняць заняткі лячэбнай гімнастыкай не варта. Пры дрэнным самаадчуванні, адсутнасці палягчэння варта звярнуцца да які лечыць лекара: ён прызначыць новы комплекс практыкаванняў.

Калі практыкаванні супрацьпаказаны

Выкананне практыкаванняў пры астэахандрозе дапамагае палепшыць самаадчуванне, прадухіліць зрошчванне пазванкоў пры разбуральных працэсах у дысках хрыбетніка. Галоўным чынам яе ўжыванне рэкамендавана ўсім хворым, але магчымыя выключэнні.

Правядзенне ЛФК супрацьпаказана ў такіх выпадках:

• востры перыяд плыні астэахандрозу;
• пасляаперацыйны перыяд (на першых этапах аднаўлення хрыбетніка);
• неўралагічныя хваробы, якія суправаджаюцца парушэннямі каардынацыі руху;
• падвышаны артэрыяльны ціск;
• засмучэнні вестыбюлярнага апарата;
• парушэнне зроку (блізарукасць цяжкай формы), высокае внутриглазное ціск;
• дысфункцыі сардэчна-сасудзістай сістэмы (напрыклад, арытмія);
• пагаршэнне стану хворага ў сувязі з ускладненнем хранічнай хваробы, захворванні цяжкай формы.

Заняткі фізкультурай не праводзяць: на галодны страўнік, пасля прыёму ежы ці фізічнага ператамлення.

Дадатны вынік ад ужывання фізкультуры магчымы пры комплексным падыходзе да выканання лячэбных практыкаванняў. Пры гэтым варта рабіць толькі тыя практыкаванні, пасля якіх стан цягліц значна паляпшаецца (павышаецца працаздольнасць, змяншаецца напруга).

Калі падчас ці пасля заняткаў гімнастыкай самаадчуванне пагаршаецца, лепш іх спыніць і абавязкова пайсці да доктара.

Шыйны астэахандроз: якія практыкаванні эфектыўныя?

Захворванне выяўляецца ў розных сегментах хрыбетніка, але часцей за ўсё дэгенерацыйна-дыстрафічныя змены назіраюцца ў храстковых і касцяных структурах шыйнага аддзела. Асноўная прычына - пастаяннае знаходжанне ў нязручнай напружанай позе. Найбольш схілы да развіцця захворвання - людзі ад 25 гадоў.

Для таго каб займацца лячэбнай фізкультурай пры шыйным астэахандрозе спецыяльная фізічная падрыхтоўка не патрэбна. Кожны хворы лёгка зможа зрабіць такія практыкаванні:

1. Садзімся на крэсла, выпростваем спіну, выцягваем шыю. Затым які робіцца 5-10 павольных паваротаў галавы: у левы і правы бок (стараемся максімальна павярнуць шыю). Вынік ад фізкультуры - паляпшэнне рухальных функцый шыйных пазванкоў.
2. У становішчы стоячы нахіляем галаву ўніз, імкнучыся дацягнуць падбародак да грудзей. Паўтарыць нахілы 10 разоў. (Калі дастаць да грудзей не ўдаецца, спрабуем як мага больш наблізіць галаву да яе).
3. Садзімся за стол, абапіраемся на яго локцем. Прыкладваем далонь да скроні, нахіляем галаву ў бок, адначасова ствараючы супраціў рукой (трымаемся ў такім становішчы прыкладна 10 секунд). Практыкаванне робім не больш за 10 разоў з перапынкам у 8-10 секунд. Эфект ад выканання такой гімнастыкі - умацаванне бакавых цягліц шыі.
4. Кладземся на жывот так, каб забяспечыць поўнае паслабленне цягліц. Рукі кладзем уздоўж цела (далонямі ўгару). Затым не паспешнымі рухамі паварочваем галаву налева, потым направа (да 10 паваротаў у кожны бок), увесь час вяртаючыся ў пачатковае становішча: тварам уніз.
5. Садзімся, які робіцца нахілы наперад, глыбока ўдыхаючы (галава цягнецца да грудзей). На выдыху вяртаемся ў пачатковае становішча, закідваем галаву. Паўтараем практыкаванне 10-15 разоў.

Усе практыкаванні рэкамендуецца выконваць у комплексе з іншымі відамі лячэбнай гімнастыкі. Сістэматычнае правядзенне такой фізкультуры пры шыйным астэахандрозе ўмацоўвае мышцы, спрыяе зняццю болю.

Практыкаванні для цягліц плечавага пояса

Плечавы сустаў злучае ключыцу, лапатку, косткі рук, забяспечваючы тым самым вялікую рухомасць верхняй канечнасці. Няправільная выправа, якая фармуецца на працягу шматлікіх гадоў, прыводзіць да зніжэння яго функцый: з'яўляецца сутуласць і скаванасць плячэй. Пры хранічным напружанні плечавага пояса пагаршаецца рухомасць рэбраў, абцяжарваецца дыханне.

Практыкаванні, накіраваныя на распрацоўку цягліц плечавага пояса, выкарыстоўваюць у якасці прафілактыкі з'яўлення захворванняў пазваночніка: астэахандрозу і міжпазваночнай кілы.

Не рэкамендуецца прыступаць да выканання практыкаванняў пасля траўмаў або пашкоджанні плечавага сустава без кансультацыі доктара.

Займаючыся гімнастыкай неабходна сачыць за выправай, правільным становішчам ног (яны павінны быць на шырыні плячэй) і целы (нельга нахіляцца наперад). Толькі тады нагрузка на спіну, рукі, мышцы шыі і плечавага пояса будзе размяркоўвацца раўнамерна.

Першыя практыкаванні выконваюць павольна, затым паступова нарошчваюць хуткасць рухаў. Дадзеная методыка выканання гімнастыкі прадухіляе з'яўленне цягліцавага болю пасля заняткаў.

Практыкаванні для распрацоўкі плечавага пояса, плячэй, складаецца з такіх практыкаванняў:

1. Ставім ногі на шырыні плячэй, паклаўшы рукі на пояс. Які робіцца абарачэнні плячыма наперад, потым у зваротны бок.
2. Кладзём хворую руку на здаровае плячо. Другую руку размяшчаем на локці нездаровай канечнасці, асцярожна цягнем пашкоджаную руку да верха.
3. Адводзім рукі за спіну, злучаем іх у замак так, каб хворая канечнасць была зверху. Асцярожна цягнем здзіўленую руку здаровай канечнасцю ўніз.

Падобнага роду практыкаванні паляпшаюць цыркуляцыю крыві, паскараюць абменныя працэсы ў пашкоджаных тканінах. Аналагічным дзеяннем валодае гімнастыка са школьнай праграмы па фізкультуры.

Пры астэахандрозе сілавыя нагрузкі не пажаданыя, паколькі яны могуць узмацніць болевы сіндром. Дадатны эфект дае рэгулярная лёгкая размінка: з'яўляецца пачуццё бадзёрасці, адыходзяць болі.

Пры шыйна-плечавым захворванні, акрамя практыкаванняў, дазволена прымяненне кампрэсаў на аснове Дымексіду і Бішафіта.

Комплекс практыкаванняў пры грудным астэахандрозе

Дэфармацыя хрыбетніка ў грудным аддзеле з'яўляецца следствам няправільнай выправы, паслабленні спінных цягліц з-за адсутнасці рэгулярных трэніровак. Дэгенератыўныя змены ў гэтым аддзеле пазваночніка часта прыводзяць да парушэнняў працы дыхальнай, сардэчна-сасудзістай сістэмы: з'яўляецца стэнакардыя, арытмія, лёгачная і сардэчная недастатковасць.

Менавіта таму так важна займацца лячэбнай фізкультурай. Выкананне правільна падабранага комплексу практыкаванняў дасць магчымасць аднавіць рухальныя функцыі сегментаў пазваночніка, вызваліць заблакіраваныя пазванкі, паменшыць прыступы болю.

Зняццю асноўных сімптомаў астэахандрозу груднога аддзела хрыбетніка спрыяе фізкультура, якая складаецца з такіх практыкаванняў:

1. Для выканання практыкаванні неабходна ўзяць валік дыяметрам да 10 сантыметраў (падыдзе скручаны ручнік). Кладзёмся на спіну, падкладаем валік пад грудны аддзел (ніжнюю яго частку). Заклаўшы рукі пад патыліцу, павольна паднімаем спіну (паўтараем некалькі разоў). Далей зрушваем валік уздоўж пазваночніка (уверх), які робіцца практыкаванне спачатку. Раўнамерная прапрацоўка розных участкаў груднога аддзела расцягвае пазваночнік, прыводзіць мышцы ў тонус.
2. Становімся на карачкі: максімальна прагінаем спіну, затрымоўваемся ў такой позе на некалькі секунд (пры гэтым неабходна трымаць галаву прама). Пасля гэтага прымаем зыходнае становішча, затым паўтараем практыкаванне.
3. Кладземся на бок, сагнуўшы ў каленах ногі. Цягнем правую нагу да ўверсе (цягліцы напружваем, сцягно адводзім у бок да максімуму), фіксуем становішча нагі на 5-10 секунд і апускаем. Паўтараем тое самае з другой нагой.
4. Кладземся на роўную паверхню ўніз жыватом, рукі закладваем пад галаву. На ўдыху прыўздымаем плечы і цела, на выдыху - вяртаемся ў пачатковае становішча. Прарабляем практыкаванне не менш за 3-4 разоў. Па меры ўмацавання цягліц колькасць падыходаў павялічваем.
5. Садзімся на крэсла (са спінкай), абапіраемся на яго спіной. Прагінаемся таму так, каб адчуць, як цягнуцца мышцы груднога аддзела. Пасля гэтага які робіцца плыўныя нахілы наперад. Неабходна зрабіць 4-5 такіх падыходаў.

Урачы не рэкамендуюць перагружаць мышцы падчас заняткаў лячэбнай фізкультурай. Толькі ўмераныя гімнастычныя практыкаванні здольныя прынесці карысць і прыемнасць, дапамагчы аднавіць пазваночнік пасля хваробы.

Практыкаванні пры паяснічным астэахандрозе

Існуе меркаванне, што болі ў паясніцы - плата чалавецтва за прамахаджэнне. Бо менавіта гэты аддзел хрыбетніка нясе на сабе ўсю нагрузку пры хадзе, выконваючы функцыі амартызатара.

Як паказвае практыка, паяснічнымі болямі нашмат часцей пакутуюць людзі, якія грэбуюць актыўным ладам жыцця. Штодзённая зарадка не толькі дапамагае пазбавіцца ад непрыемных болевых адчуванняў, але і прадухіліць развіццё дэгенерацыйна-дыстрафічных працэсаў у касцяных і храстковых тканінах рухальнага апарата.

Лячэбная фізкультура пры паяснічна-крыжавым астэахандрозе ўмацоўвае, расцягвае спінныя і брушныя мышцы. На першых занятках практыкаванні выконваюць лежачы: у такім становішчы нагрузка на спіну невялікая, няма рызыкі ўзмацнення болю.

Дадатны эфект ад ужывання гімнастыкі выяўляецца ў наступным:

• паляпшэнне крова-, лімфазвароту;
• нармалізацыя абменных працэсаў у касцяных, храстковых тканінах хрыбетніка;
• ухіленне застояў у органах малога таза;
• умацаванне цягліц;
• выцяжэнне нервовых карэньчыкаў спіннога мозгу;
• аднаўленне функцый апорна-рухальнага апарата.

Гімнастыка спрыяе выпрацоўцы бялкоў у цягліцавых тканінах. Паступаючы ў арганізм, яны стымулююць працу асноўных сістэм.

Палегчыць стан пры паяснічным астэахандрозе здольныя такія практыкаванні:

1. Кладземся на спіну, шчыльна прыціскаем паясніцу да падлогі, сагнуўшы ногі ў калені. Цягнемся рукамі да ног, спрабуем іх абняць (паясніцу пры гэтым ад падлогі не адрываем! ). Затрымоўваемся ў такім становішчы на 5 секунд, апускаемся, паслабляем цягліцы. Паўтарыць практыкаванне 40 разоў (за два падыходы).
2. Зводзім разам ногі, падцягваем іх да жывата, згінаючы ў калене. Абхапляем ногі рукамі, фіксуем становішча, пасля чаго павольна цягнемся галавой да каленаў. Апускаемся на падлогу (не спяшаючыся), вяртаючыся ў пачатковае становішча.
3. Становімся на карачкі, спіну ўтрымліваем прама. Пераступаем рукамі налева, згінаючы тулава ў той жа бок, а затым направа (пры паваротах утрымліваем цела сагнутым некалькі секунд). Паўтараем практыкаванне (не менш за 10 разоў).
4. Зыходнае становішча - на карачках. Паднімаем галаву, адначасова прагінаючы спіну. Далей які робіцца ўсё ў зваротным парадку: апускаем галаву, плыўна выгінаючы хрыбетнік.
5. Становімся прама: ногі трымаем роўна, рукі размяшчаем на поясе. Нахіляемся максімальна наперад і назад. Трэба зрабіць 10 глыбокіх нахілаў у кожны бок.
6. Садзімся на падлогу: паднімаем рукі ўверх (далоні "глядзяць" наперад), нахіляемся да ног, спрабуючы дакрануцца рукамі да пальцаў ног. Такога роду гімнастыка спрыяе ўмацаванню спінных, а таксама брушных цягліц: пры нахіле наперад працуе спіна, пры руху назад - прэс.

Лячэнне паяснічнага астэахандрозу павінна быць накіравана на аднаўленне функцый хрыбетніка, ухіленне болю і праводзіцца комплексна. Апроч тэрапіі медыцынскімі прэпаратамі, масажных працэдур, выцяжэння, станоўчы эфект аказвае лячэбная фізкультура. Яна ўмацоўвае цягліцавы гарсэт, спрыяе зніжэнню нагрузкі на дыскі пазваночніка.